15:42
Периодичность занятий ЛФК с нагрузками + мои рекорды.

Хочу рассказать про периодичность занятий ЛФК с нагрузками, для перенесших тяжелую черепно-мозговую травму. Может быть кому-то прийдется кстати. 

Я если занимаюсь, то занимаюсь на совесть (так сказать), пока возможности позволяют. Ниже я объясню, как это заниматься на совесть. 

Так вот к чему я пришел попробовав всевозможные периодичности. 

Итак. Заниматься каждый день на совесть. Каждый день заниматься на совесть, после тяжелой черепно-мозговой травмы в течении длительного периода не удастся, как бы не хотелось (в отдельных случаях, как бы не заставляли).  Максимум на две недели хватит возможностей. Потому что на совесть заниматься, это заниматься до тех пор, пока не начнет отказывать нервная система.  То есть, например, я кручу велотренажер только стоя, так нагрузки больше. И кручу пока ноги могут. Когда мышцы забились, кручу. Когда устал, все равно кручу, звуки голоса пробивались помогая, кручу. И только тогда, когда какая-то нога просто отключалась, а это нужно уметь предчувствовать и вовремя садиться на сидушку, приходилось садиться на сидушку прямо на том обороте, на котором было отключение. И так не один раз, в течении 15-ти, 20-ти минут. Это значит на совесть. 

Далее. Заниматься через день. Через день заниматься можно, но этого мало. Кому как, но мне не хватало нагрузки, хотя, я думаю для неподготовленных сойдет. 

Далее. Заниматься 5 дней в неделю, а два отдыхать. Я на протяжении 3 месяцев так занимался. Вроде нормально, но утомляемость после 2-х месяцев занятий уже к пятому дню. Уже вялость. Уже не хочется. 

Далее, вариант подходящий. Два дня заниматься, один день отдыха, и два дня заниматься, два дня отдыха.  И раз в месяц 4 дня отдыха. Для занятий на совесть, самое то.  Я вчера после 4-х дней отдыха, побил рекорд на велотренажере.  Был рекорд 16 оборотов стоя, на самой сложной скорости. Потом 20 оборотов. Потом 26 оборотов, этот рекорд держался 4 месяца. И вчера я сделал 33 оборота стоя, на самой сложной скорости. Это за один подход. Остальные подходы были 20, 16, 11 и 7.  

И еще, вчера побил рекорд на доске для пресса с наклоном. Был рекорд 56 раз, но после 36 пошли отказы НС. А сегодня сделал без отказов 52, а с отказами 58. Такие вот дела. 

Ниже будет видео не того, как я побил рекорд, но того как я занимаюсь. Сам процесс.  Это видео я записал 5 месяцев назад для себя. Чтобы посмотреть со стороны на свои занятия. Ах, да.  Пресс с такими остановками, чтобы проглотить слюну. Около 5-ти таких остановок за 50 раз. И на велотренажере остановки были,  но не садясь. 

 

Просмотров: 1276 | Добавил: vkotboga | Теги: Подходящая периодичность для лфк | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 4
avatar
1
1 samovosstanovleniye • 21:54, 12.10.2021 [Материал]
Молодец, Вадим! Ты подтвердил свои  слова из предыдущих постов, видеороликом  из этого поста. Так держать!   cool
avatar
0
2 vkotboga • 17:15, 25.10.2021 [Материал]
Ну надо же. На удивление себе, я вчера сделал 43 оборота стоя на велотренажере. Постараюсь до нового года записать рекорд на видео.
avatar
0
3 vkotboga • 19:50, 25.10.2021 [Материал]
А сегодня, после вчерашних 43, сделал 33 на первом заходе. На втором 20. А на третьем 4.
Больше вставать на велотренажере сегодня, не пробовал.
avatar
0
4 vkotboga • 23:14, 10.11.2021 [Материал]
Новый рекорд на велотренажере. 47 оборотов. Причем до первой остановки, я сделал 20 оборотов.  Изначально, было 7 оборотов до первой остановки. Потом 10, этот рекорд держался долго, доходило максимум до 13. Потом 16, держался 2 месяца. И вчера я сделал 20 оборотов до первой остановки. А в итоге 47. 
Такие вот дела.  salute
avatar